Regionale Vegane Rezepte für Jänner: Saisonale Winterküche

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Der Jänner ist der perfekte Monat, um Dich mit wärmenden, nährstoffreichen Gerichten aus regionalem Wintergemüse zu verwöhnen. Auch wenn es draußen kalt und grau ist, bietet die österreichische Winterküche eine erstaunliche Vielfalt an saisonalen Zutaten, die nicht nur köstlich schmecken, sondern auch Deinen Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen.

Saisonales Gemüse im Jänner

Im Jänner haben in Österreich folgende Gemüsesorten Saison:

• Grünkohl – Die Vitaminbombe schlechthin, reich an Vitamin A, C, E und Kalzium
• Rosenkohl (Kohlsprossen) – Perfekt für deftige Wintergerichte
• Topinambur – Die vergessene Knolle erlebt ein Revival
• Rote Bete – Vielseitig und voller Antioxidantien
• Schwarzwurzel – Der "Winterspargel"
• Pastinaken – Süßlich-nussig und ideal für Suppen
• Lauch – Das ganze Jahr erhältlich, jetzt besonders aromatisch
• Chinakohl – Frisch und knackig auch im tiefsten Winter
• Feldsalat – Der klassische Wintersalat

Laut dem österreichischen Gesundheitsportal unterstützt der Kauf von saisonalem Gemüse nicht nur die lokale Landwirtschaft, sondern garantiert auch den besten Geschmack und höchsten Nährstoffgehalt.

Grünkohl – Der Star des Winters

Grünkohl hat von November bis Februar Hochsaison und gilt als eines der nährstoffreichsten Gemüse überhaupt. Nach dem ersten Frost wird er besonders süß und aromatisch. Hier sind unsere besten veganen Grünkohl-Rezepte:

• Schneller schmackhafter Veganer Grünkohl – Ein klassisches Wintergericht
• Veganes Grünkohl-Kichererbsen-Curry mit karamellisierten Süßkartoffeln – Exotisch und wärmend
• Winterlicher Veganer Grünkohl-Eintopf – Deftig und sättigend
• Veganer Grünkohl-Salat mit Granatapfel & Avocado – Frisch und vitaminreich
• Gebratener Veganer Grünkohl mit Knoblauch – Schnell zubereitet
• Selbstgemachte vegane Grünkohl-Chips – Der gesunde Snack

Rosenkohl & Kohlsprossen

Rosenkohl, in Österreich auch Kohlsprossen genannt, hat von Oktober bis März Saison. Richtig zubereitet ist er alles andere als langweilig:

• Vegane Kohlsprossen mit Linsen & Räuchertofu – Proteinreich und herzhaft
• Vegane Gnocchi mit Rosenkohl & Pinienkernen – Italienische Winterküche

Topinambur – Die vergessene Knolle

Topinambur, auch Erdbirne genannt, ist ein unterschätztes Wintergemüse. Mit seinem nussig-süßlichen Geschmack eignet er sich hervorragend für:

• Die beste und einfachste vegane Topinambur-Suppe – Cremig und wärmend

Rote Bete – Vielseitig und farbenfroh

Die erdige Knolle bringt Farbe auf den winterlichen Teller und ist extrem vielseitig:

• Frischer Veganer Rote-Beete-Salat – Erfrischend trotz Winter
• Veganer Rote-Bete-Aufstrich – Perfekt aufs Brot
• Vegane Rote-Beete-Suppe – Ein Klassiker in Pink
• Vegane Rote Bete aus dem Ofen – Einfach und köstlich
• Veganer Rote-Bete-Kokos-Drink – Für den Vitaminkick am Morgen

Wurzelgemüse & Pastinaken

Pastinaken, Petersilienwurzel und andere Wurzelgemüse sind das heimliche Gold der Winterküche:

• Herbstliche vegane Wurzelgemüse-Pommes mit Kokos-Lemon-Dip – Gesund naschen
• Vegane Kürbis-Pastinaken Fritten mit Minzdip – Knusprig aus dem Ofen

Wärmende Suppen & Eintöpfe

Im Jänner gibt es nichts Besseres als eine heiße Suppe oder einen deftigen Eintopf:

• Vegane Kartoffelsuppe – Cremig und sättigend
• Veganer Kartoffel-Lauch-Eintopf – Purer Wintergenuss
• Schneller köstlicher Veganer Linseneintopf – Proteinreich und wärmend
• Vegane Linsensuppe mit Lauch – Klassisch gut
• Vegane Linsensuppe selber machen – Einfach und lecker
• Vegane Französische Zwiebelsuppe – Elegant und herzhaft

Internationale Winterrezepte

Auch internationale Rezepte passen perfekt in den kalten Jänner:

• Ayurvedisches Veganes Kitchari mit Spinat – Wärmend nach ayurvedischen Prinzipien
• Veganes Rezept für ayurvedisches Kitchari – Ideal zur Entgiftung nach den Feiertagen
• Veganes Serbisches Reisfleisch – Herzhaft und sättigend

Externe Inspirationen

Für noch mehr saisonale Rezeptideen im Winter empfehlen wir auch:

• EAT SMARTER Saisonkalender – Umfangreicher Kalender mit Rezeptideen
• BIO AUSTRIA Saisonkalender – Speziell für Österreich
• Dailyvegan Saisonkalender Januar – Vegane Inspiration für den Jänner

Tipps für den regionalen Einkauf im Jänner

1. Bauernmärkte besuchen – Auch im Winter gibt es in vielen österreichischen Städten Bauernmärkte
2. Lagergemüse nutzen – Kartoffeln, Karotten und Zwiebeln sind jetzt aus heimischer Lagerung erhältlich
3. Auf Bio setzen – Besonders bei Blattgemüse wie Grünkohl lohnt sich Bio-Qualität
4. Einfrieren – Überschüssiges Wintergemüse lässt sich gut einfrieren

Regional und saisonal zu kochen ist nicht nur gut für die Umwelt, sondern bringt auch die intensivsten Aromen auf Deinen Teller. Probiere unsere Rezepte aus und entdecke, wie vielfältig die vegane Winterküche sein kann!