Während jahrelang Milch als bestes Mittel galt, um Osteoporose vorzubeugen, hat man nun längst herausgefunden, dass sich viele pflanzliche Quellen besser eignen, um eine optimale Knochengesundheit zu gewährleisten. Hier ist eine kleine Auswahl der besten pflanzlichen Nahrungsmittel für starke Knochen!

1. Grünes Blattgemüse!

Grünes Blattgemüse enthält nicht nur jede Menge Eisen, sondern auch das für die Knochengesundheit wertvolle Vitamin K. Dieses sorgt unter anderem dafür, dass unsere Knochendichte auch im Alter auf einem gesunden Level bleibt! Mehr zu Vitamin K und seinen Eigenschaften erfährst Du hier!

2. Sesam!

Sesam enthält große Mengen Kalzium (780 mg pro 100 g, wobei der Tagesbedarf von Erwachsenen bei ungefähr 1000 mg liegt) und kann daher unsere Knochengesundheit extrem positiv beeinflussen. Außerdem ist auch hier Vitamin K enthalten sowie Magnesium, Zink, Selen und Eisen.

3. Äpfel!

Äpfel enthalten neben vielen Vitaminen auch das Glykosid Phloridzin, das für die Knochendichte wichtig ist sowie das Spurenelement Bor, das wiederum bei der Speicherung von Kalzium eine Rolle spielt.

4. Ananas!

Ananas beinhaltet Mangan, das nicht nur bei Entzündungen hilfreich ist, sondern auch Knochenschwund vorbeugen kann! Ausführlichere Infos zu Mangan findest Du hier!

5. Omega-3-Fettsäuren!

Omega-3-Fettsäuren, wie Du sie etwa in Leinöl oder Walnüssen findest, bringen nicht nur Deinen Stoffwechsel auf Trab, sondern tragen auch dazu bei, Dich vor Osteoporose zu schützen. Die besten pflanzlichen Omega-3-Lieferanten findest Du hier!

Mehr zum Thema Osteoporose findest Du unter aktiongesundeknochen.at bzw. auf der Homepage des Dachverbands der Osteoporose Selbsthilfegruppen!

-kw