Snooze-Taste und Beziehungen

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Er ist längst wach und macht Frühstück. Sie drückt zum dritten Mal Snooze. Oder umgekehrt. Dieses Szenario kennen Millionen Paare - und die Wissenschaft hat es gründlich erforscht.

Die Zahlen: Wie verbreitet ist Snoozen?

Eine Studie in Scientific Reports (2025) analysierte über 3 Millionen Nächte weltweit und fand:

• 57% aller Schlaf-Sessions enden mit Snooze-Nutzung
• Durchschnittlich wird 2,4-mal Snooze gedrückt
• Die mittlere Snooze-Dauer beträgt 10,8 Minuten
• Frauen snoozen mehr als Männer

Laut Notre Dame University drücken 70% der Menschen regelmäßig die Snooze-Taste - vor allem aus Angst, zu verschlafen.

Chronotypen: Lerchen vs. Eulen

Laut Couples Therapy Inc. sind etwa:

• 25% "Lerchen" (Frühaufsteher)
• 25% "Eulen" (Nachtmenschen)
• 50% flexible "Tagesmenschen"

Spannend: 23andMe-Forschung zeigt, dass Paare sich oft gegensätzlich anziehen - Lerchen paaren sich häufig mit Eulen.

Warum drücken wir Snooze?

Die Sundelin-Studie 2024 (Journal of Sleep Research) untersuchte die Psychologie des Snoozens:

Top-Gründe:

1. Zu müde zum Aufstehen
2. Snoozen fühlt sich gut an
3. Sanfteres Aufwachen gewünscht

Wer snoozet mehr?

• Jüngere Menschen mehr als ältere
• Eulen mehr als Lerchen
• Wer spät ins Bett geht snoozet mehr
• Frauen sind laut Forschung 50% häufiger Snoozer

Die Wissenschaft: Schlaf-Trägheit (Sleep Inertia)

Laut Mass General Brigham passiert Folgendes beim Aufwachen:

Wenn der erste Wecker während des Tiefschlafs (N3) oder REM-Schlafs klingelt, kann Snoozen helfen, in eine leichtere Schlafphase (N1 oder N2) zu wechseln. Das macht das Aufwachen einfacher.

Überraschend: Die Studie im Journal of Sleep Research fand, dass 30 Minuten Snoozen die kognitive Leistung verbessern kann - im Vergleich zum sofortigen Aufstehen.

Beziehungskonflikte: Wenn Wecker zur Belastung wird

Das Problem in Beziehungen: Einer wird immer geweckt, obwohl er noch schlafen könnte.

Typische Konfliktmuster:

• "Warum stellst du dir den Wecker so früh, wenn du eh snoozest?"
• "Kannst du nicht einfach beim ersten Klingeln aufstehen?"
• "Dein Wecker hat mich schon dreimal geweckt!"

Laut Sleep Number: Sobald Paare die Unterschiede akzeptieren, funktioniert es besser. Der Schlüssel ist, die Überlappungszeiten zu finden - oft abends beim gemeinsamen Essen.

Persönlichkeitsunterschiede: Lerchen vs. Eulen

Die Forschung zeigt unterschiedliche Persönlichkeitsmerkmale:

Lerchen (Frühaufsteher):

• Gewissenhafter und kooperativer
• Positiver gestimmt
• Tendieren weniger zur Prokrastination
• Laut Forschung allgemein "glücklicher"

Eulen (Nachtmenschen):

• Risikofreudiger und neugieriger
• Laut Studien oft finanziell erfolgreicher
• Weniger Morgenroutine-orientiert

Praktische Tipps für Paare

Für den "Snoozer":

• Wecker weiter weg stellen: Aufstehen zum Ausschalten hilft
• Nur einmal Snooze: Mehr als einmal bringt laut TIME keinen Vorteil
• Vibrationswecker: Stört den Partner weniger als lauter Alarm

Für den "Früh-Wachen":

• Morgens keinen Dialog starten: Laut Experten sind Morgengespräche mit Eulen "voller Gefahren"
• Aufgaben verteilen: Lerchen übernehmen Morgenaufgaben, Eulen die Abendaufgaben
• Akzeptanz: Es ist biologisch, nicht Faulheit

Für Paare:

• Getrennte Wecker: Jeder seinen eigenen, auf sein Tempo eingestellt
• Überlappungszeiten planen: Gemeinsames Frühstück oder Abendessen priorisieren
• Kompromisse finden: Der Snoozer stellt vielleicht auf Vibration um, der Frühaufsteher verlässt leise das Schlafzimmer

Der Babyeffekt

Interessanter Nebeneffekt: Fatherly berichtet, dass Lerchen-Eulen-Paare bei Babys ideal aufgestellt sind - einer übernimmt die Früh-, der andere die Spätschicht.

Fazit: Snoozen ist wissenschaftlich okay

Die gute Nachricht aus der Forschung: 30 Minuten Snoozen schadet nicht. Es kostet nur etwa 6 Minuten Schlaf und kann sogar die morgendliche Kognition verbessern.

Das Problem ist nicht das Snoozen selbst - sondern die Kommunikation darüber. Wenn beide Partner verstehen, dass Chronotypen biologisch sind (nicht Charakterschwäche), entspannt sich das Morgenritual erheblich.

Quellen:

• Global Snooze Study (2025): Scientific Reports / Nature
• Sundelin et al. Snooze Study (2024): Journal of Sleep Research
• Sundelin et al. (2023): PubMed
• Notre Dame Snooze Research: ND News
• Sleep Inertia Research: PMC
• Waking Up Research (2025): Mass General Brigham
• Snooze Health Analysis: Scientific American
• Snooze Effects: TIME
• Snooze Science: NBC News
• Chronotypes in Couples: Couples Therapy Inc.
• Couples & Sleep: 23andMe Blog
• Night Owl/Early Bird Couples: Fatherly
• Sleep Patterns in Marriage: Sleep Number