Wie wirkt sich Lachen wissenschaftlich belegt auf die Gesundheit aus?

Eine Meta-Analyse in PLOS ONE (2023) mit 315 Teilnehmenden fand, dass Lachen den Cortisolspiegel im Schnitt um rund 32 % senkt. Weitere Studien zeigen Effekte auf Schmerzempfinden, Stimmung und - bei Krebspatient:innen - auf Angst und Fatigue.

Senkt Lachen den Blutdruck?

Nicht eindeutig. Eine japanische Langzeitstudie mit über 22.000 Teilnehmenden (2023) fand keinen direkten Zusammenhang zwischen häufigem Lachen allein und niedrigerem Bluthochdruck-Risiko - nur die Kombination aus viel Lachen und subjektivem Glücksempfinden zeigte einen schützenden Effekt.

Kann Lachen Schmerzen lindern?

Eine Bildgebungsstudie im Journal of Neuroscience zeigte, dass gemeinsames Lachen mit Freunden im Gehirn körpereigene Opioide freisetzt. Das erklärt, warum Lachen in manchen Situationen schmerzlindernd wirken kann - als Ersatz für medizinische Behandlung taugt es aber nicht.

Verbrennt Lachen wirklich Kalorien?

Ja, aber nur wenig. Eine Studie im International Journal of Obesity maß bei echtem Lachen einen 10 bis 20 % höheren Energieverbrauch als im Ruhezustand - umgerechnet etwa 10 bis 40 Kalorien pro 10 bis 15 Minuten. Sport ersetzt das nicht.

Lachyoga kombiniert bewusst ausgelöstes Lachen mit einfachen Atemübungen aus dem Yoga. Der Körper unterscheidet dabei kaum zwischen "echtem" und bewusst herbeigeführtem Lachen - beides kann laut Studienlage die Stimmung heben.

Hilft Lachen gegen Stress und schlechte Laune?

Ja. Lachen reduziert nachweislich Stresshormone wie Cortisol und wird in der Positiven Psychologie als einfache, kostenlose Methode betrachtet, um sich aus einer angespannten Stimmung zu holen.

Lachen ist gesund

Zuletzt aktualisiert: 11.7.2026

Lachen ist mehr als ein Nebeneffekt guter Laune: Laut einer Meta-Analyse in PLOS ONE (2023) mit 315 Teilnehmenden senkt Lachen den Cortisolspiegel im Schnitt um rund 32 %. Was in den letzten Jahren an Forschung dazugekommen ist - und wie du mehr Lachen in deinen Alltag holst, liest du hier.

Lachyoga-Gruppen gibt es inzwischen in ganz Deutschland und Österreich, und auch die Roten Nasen sind seit Jahren im Klinikeinsatz, um mit Humor für gute Stimmung zu sorgen. Grund genug, sich anzusehen, was die Wissenschaft dazu wirklich sagt.

Lachen und Stresshormone: der am besten belegte Effekt

Die bislang stärkste Evidenz gibt es für den Effekt auf Cortisol. Die bereits erwähnte Meta-Analyse aus acht Interventionsstudien mit insgesamt 315 Personen zeigte einen Rückgang des Speichel-Cortisols um bis zu 44 %. Das macht Lachen zu einer der einfachsten, kostenlosen Methoden, um Stresshormone kurzfristig zu senken.

Lachen und Schmerzempfinden

Eine Bildgebungsstudie im Journal of Neuroscience untersuchte mittels PET-Scan, was beim gemeinsamen Lachen mit Freund:innen im Gehirn passiert: Es wurden messbar körpereigene Opioide im Thalamus und in der Inselrinde freigesetzt - jenen Hirnregionen, die auch an der Schmerzverarbeitung beteiligt sind. Das erklärt, warum Lachen in vielen Kulturen traditionell als schmerzlindernd gilt.

Blutdruck und Immunsystem: eine differenziertere Datenlage

Ältere Übersichtsarbeiten hatten nahegelegt, dass Lachen auch Blutdruck und Immunsystem direkt verbessert. Die aktuelle Datenlage ist hier vorsichtiger:

Eine japanische Kohortenstudie mit über 22.000 Teilnehmenden (2023) fand keinen eigenständigen Zusammenhang zwischen häufigem Lachen und niedrigerem Bluthochdruck-Risiko - nur in Kombination mit hohem subjektivem Glücksempfinden zeigte sich ein schützender Effekt.
Frühere Arbeiten zu Immunzellen und Lachen stammen größtenteils aus kleinen, älteren Studien; belastbare aktuelle Daten dazu fehlen bislang.

Die Botschaft: Lachen ist kein Allheilmittel, aber ein Baustein - besonders in Kombination mit einem insgesamt zufriedenen Lebensgefühl.

Lachen als sanfte Bewegungseinheit

Genuines Lachen ist auch körperlich messbar aktiv: Eine Studie im International Journal of Obesity zeigte einen 10 bis 20 % höheren Energieverbrauch während des Lachens gegenüber Ruhephasen - umgerechnet etwa 10 bis 40 Kalorien pro 10 bis 15 Minuten. Das ersetzt kein Training, ist aber ein netter Nebeneffekt.

Kleine Rituale für mehr Lachen im Alltag:

Bewusst Zeit für Comedy-Serien oder witzige Podcasts einplanen
Mit Menschen Zeit verbringen, die dich zum Lachen bringen
Lachyoga oder einen Lachclub ausprobieren - der Körper unterscheidet kaum zwischen "echtem" und bewusst ausgelöstem Lachen
Kleine Alltagsmomente humorvoll nehmen, statt sie ernst zu nehmen

Effekt	Evidenzlage	Quelle
Cortisol / Stress	Gut belegt (Meta-Analyse)	PLOS ONE 2023
Schmerzempfinden	Gut belegt (Bildgebung)	J. Neuroscience 2017
Blutdruck	Uneinheitlich	JAGES-Studie 2023
Kalorienverbrauch	Gering, aber messbar	Int. J. Obesity

Wenn du mehr für deine Gelassenheit tun willst

Lachen ist eine von mehreren wissenschaftlich untersuchten Strategien gegen Stress. Wer tiefer einsteigen will, findet in unserem Artikel Gelassener mit Stress umgehen sieben weitere Methoden, und im Beitrag Glückshormone natürlich steigern zusätzliche Ansätze für mehr gute Laune im Alltag.

Häufige Fragen

Wie wirkt sich Lachen wissenschaftlich belegt auf die Gesundheit aus?: Eine Meta-Analyse in PLOS ONE (2023) mit 315 Teilnehmenden fand, dass Lachen den Cortisolspiegel im Schnitt um rund 32 % senkt. Weitere Studien zeigen Effekte auf Schmerzempfinden, Stimmung und - bei Krebspatient:innen - auf Angst und Fatigue.
Senkt Lachen den Blutdruck?: Nicht eindeutig. Eine japanische Langzeitstudie mit über 22.000 Teilnehmenden (2023) fand keinen direkten Zusammenhang zwischen häufigem Lachen allein und niedrigerem Bluthochdruck-Risiko - nur die Kombination aus viel Lachen und subjektivem Glücksempfinden zeigte einen schützenden Effekt.
Kann Lachen Schmerzen lindern?: Eine Bildgebungsstudie im Journal of Neuroscience zeigte, dass gemeinsames Lachen mit Freunden im Gehirn körpereigene Opioide freisetzt. Das erklärt, warum Lachen in manchen Situationen schmerzlindernd wirken kann - als Ersatz für medizinische Behandlung taugt es aber nicht.
Verbrennt Lachen wirklich Kalorien?: Ja, aber nur wenig. Eine Studie im International Journal of Obesity maß bei echtem Lachen einen 10 bis 20 % höheren Energieverbrauch als im Ruhezustand - umgerechnet etwa 10 bis 40 Kalorien pro 10 bis 15 Minuten. Sport ersetzt das nicht.
Was ist Lachyoga?: Lachyoga kombiniert bewusst ausgelöstes Lachen mit einfachen Atemübungen aus dem Yoga. Der Körper unterscheidet dabei kaum zwischen "echtem" und bewusst herbeigeführtem Lachen - beides kann laut Studienlage die Stimmung heben.
Hilft Lachen gegen Stress und schlechte Laune?: Ja. Lachen reduziert nachweislich Stresshormone wie Cortisol und wird in der Positiven Psychologie als einfache, kostenlose Methode betrachtet, um sich aus einer angespannten Stimmung zu holen.