Vegane Tipps für ein gutes Bauchgefühl

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Weihnachtsessen, Silvesterpartys und gemütliche Abende mit Freunden - die Festtage laden zum Schlemmen ein! Damit du dich auch nach üppigen Mahlzeiten wohlfühlst, haben wir ein paar einfache Tipps für dich.

Infografik: Vegane Tipps für ein gutes Bauchgefühl

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1. Bewusst und langsam essen

Klingt simpel, macht aber einen riesigen Unterschied: Nimm dir Zeit für deine Mahlzeiten! Wer langsam isst und gut kaut, unterstützt die Verdauung von Anfang an. Außerdem merkst du besser, wann du satt bist.

Tipp: Leg zwischen den Bissen die Gabel ab und genieße jeden Bissen bewusst.

2. Stärkehaltige Lebensmittel als Basis

Nach einem üppigen Essen können stärkehaltige Lebensmittel wohltuend sein:

• Bananen
• Toast oder Zwieback
• Reis oder Kartoffeln
• Haferflocken

Diese Lebensmittel sind leicht verdaulich und sorgen für ein angenehmes Sättigungsgefühl.

3. Bewegung und Entspannung

Ein kleiner Spaziergang nach dem Essen tut gut! Auch sanfte Yoga-Übungen können helfen, dich wohlzufühlen:

Einfache Entspannungsübung:

1. Setz dich bequem im Schneidersitz hin
2. Halte den Rücken gerade, Hände auf den Knien
3. Kreise langsam mit dem Oberkörper
4. Atme tief durch die Nase - beim Vorbeugen ein, beim Zurücklehnen aus
5. Einige Minuten in jede Richtung kreisen

4. Ingwer - der natürliche Klassiker

Ingwer ist ein bewährtes Hausmittel, das schon seit Jahrhunderten geschätzt wird. Ein Stück frischer Ingwer im heißen Wasser ergibt einen wohltuenden Tee. Auch kandierter Ingwer ist ein leckerer Snack nach dem Essen.

5. Die richtige Balance finden

Eine ausgewogene vegane Ernährung mit:

• Pflanzlichem Eiweiß (Hülsenfrüchte, Tofu)
• Komplexen Kohlenhydraten (Vollkorn, Gemüse)
• Gesunden Fetten (Nüsse, Avocado)

...sorgt dafür, dass du dich langfristig wohlfühlst. Versuche, auch während der Feiertage genug Gemüse und Ballaststoffe in deine Mahlzeiten einzubauen.

Bonus-Tipp: Kräutertees

Nach dem Essen kann eine Tasse Kräutertee sehr wohltuend sein. Besonders beliebt sind:

• Pfefferminztee
• Fencheltee
• Kamillentee

Fazit

Mit ein bisschen Achtsamkeit und diesen einfachen Tipps kannst du die Festtage in vollen Zügen genießen. Gönn dir ruhig das leckere vegane Weihnachtsessen - und danach vielleicht einen Spaziergang und eine Tasse Ingwertee!

Hinweis: Bei anhaltenden Beschwerden wende dich bitte an einen Arzt oder eine Ärztin.