Vegane Ernährung ohne Mängel & Gewichtsverlust

Beim Umstieg auf eine rein pflanzliche Ernährung kann es schon mal vorkommen, dass die Kilos purzeln, da die Kaloriendichte bei pflanzlichen Lebensmitteln im Durchschnitt geringer ist, als bei tierischen Lebensmitteln. Doch auch wenn Du regelmäßig Sport machst, solltest Du auf eine vollwertige Ernährung achten. Gesundheitliche Risiken und diverse Mängel können als negative Begleiterscheinung auftreten.

Wir geben Dir 5 einfache Tipps, die Du ganz einfach umsetzen kannst, um gezielt mehr Kalorien in Deinen Alltag einzubauen!

1. Lebensmittel mit hochwertiger Kaloriendichte

Beispiele für hochwertige Lebensmittel:

  • Dinkelvollkornprodukte,
  • Quinoa,
  • Amaranth,
  • Hirse,
  • Avocados,
  • Nüsse aller Art,
  • Bananen,
  • Haferflocken
  • und verschiedenste Nussmuse.

2. Erhöhe Deine Anzahl an vollwertigen Mahlzeiten

Integriere in Deinen Tagesablauf mindestens vier vollwertige Mahlzeiten, darunter können auch gesunde Snacks zählen!

3. Nimm gezielt gesunde Snacks zu Dir

Kalorienreiche und gesunde Snacks kannst Du zwischen Deinen warmen Mahlzeiten einbauen.

4. Beginne mit dem Krafttraining

Keine Angst, Du wirst innerhalb kürzester Zeit nicht wie einE BodybuilderIn aussehen, doch gezieltes Krafttraining gehört zur Gewichtszunahme unbedingt dazu. Dein Körper wird die Kalorien somit nicht nur als Fett einlagern, sondern diese in Muskelmasse umwandeln! Achte bei regelmäßigen Sporteinheiten auch unbedingt darauf, dass Du deinen Proteinbedarf ausreichend deckst. Veganes, hochwertiges Proteinpulver findest Du uA bei uns im Shop!

5. Schreib Dir einen Ernährungsplan!

Um wirklich gezielt alle Makronährstoffe erhöhen & abdecken zu können kann Dir ein Ernährungsplan, gerade in der Umstellungs-bzw. Anfangsphase, besonders gut helfen. Eine einfache und übersichtliche App kann hier durchaus hilfreich sein. Wir empfehlen Dir Myfitnesspal: Hier findest Du eine große Nahrungsmitteldatenbank, mit über 3 Millionen Lebensmitteln vor und behältst mit dem Kalorienzähler alles gut im Überblick. 

Unser Geheimtipp:

Powerfood findest Du auch bei uns im VeganBlatt Shop! Hier kannst Du uA zwischen Superfood Riegeln- und Pulver, sowie leckeren Proteinen wählen. Denn auch flüssige Kalorien eigenen sich super, um Deinem Körper mehr Kalorien zuzuführen!

Fazit:

Mit veganer Ernährung zunehmen ist also nicht so schwer, wie es anfangs vermuten lässt. Mit einer vollwertigen Ernährung kannst Du gezielt Dein Gewicht halten, bzw. ein paar Kilos mehr draufpacken. Wenn Du jedoch aus anderen Gründen Schwierigkeiten hast, zuzunehmen, wende Dich bitte an einE ErnährungsberaterIn oder an Deinen Hausarzt.