1. Vitamin-D-Mangel sollte man ernst nehmen!

Laut der Encyclopedia of Nutritional Supplements von Michael T. Murray handelt es sich bei Vitamin D sowohl um ein Vitamin als auch um ein Hormon, da es unser Körper mithilfe von Sonnenlicht selbst produzieren kann und nur ein geringer Teil über die Nahrung aufgenommen wird.

Da wir uns in unseren Breiten sehr viel drinnen aufhalten, leidet fast jede*r unter einem Vitamin-D-Mangel, wobei Unklarheit darüber herrscht, wie viel Vitamin D ein Mensch tatsächlich benötigt. Da Vitamin D jedoch wesentliche Funktionen für

  • das Immunsystem und
  • gesunde Knochen spielt
  • Gesundheit des Herz-Kreislauf- und Nervensystems eine große Rolle spielt

sollte man immer auf der sicheren Seite sein und den festgelegten Mindest-Tagesbedarf von 20 Mikrogramm abdecken.

2. Vitamin-D-Mangel ist auch in der westlichen Welt ein Thema!

Weltweit sind laut Harvard T.H. Chan über 1 Milliarde Menschen von Vitamin-D-Mangel betroffen. Vor allem Menschen, die nicht genügend Zeit im Freien verbringen sowie ältere Menschen, Schwangere, Menschen mit dunkler Haut sowie alle, die in der nördlichen Hemisphäre leben sind besonders gefährdet.

3. Vitamin-D-Mangel kann Ursache vieler Beschwerden sein!

Bei folgenden Symptomen lohnt es sich, den Vitamin-D-Spiegel testen zu lassen: Muskelschwäche, exzessives Schwitzen, chronische Schmerzen, geringe Knochendichte (Knochen, die leicht brechen) und Winterdepression. Neben Sonnenlicht und spezieller Lichttherapie können hier Vitamin-D-Präparate gut helfen!

4. Lass Dich testen!

Ein einfacher Bluttest kann Dir Klarheit darüber verschaffen, ob Vitamin-D-Mangel für Dich ein Thema ist. Frage Deinen Hausarzt danach und versichere Dich, dass Deine Werte nicht nur ausreichend, sondern optimal sind! Denn durch die Unsicherheit, was die tatsächlich benötigten Werte betrifft, kann es sein, dass ein Wert, der gerade noch in den Normbereich fällt, für Dich bereits zu niedrig ist.

5. Sorge selbst für eine ausreichende Versorgung!

Um sicherzustellen, dass Dein Körper genügend Vitamin D produziert bzw. zur Verfügung hat, ist es am besten, Dein Vitamin-D-Level regelmäßig (also ca. 2 Mal jährlich) überprüfen zu lassen. Halte Dich mindestens 15 Minuten täglich draußen auf und lass Dir die Sonne auf die Stirn und die Arme scheinen. In der kalten Jahreszeit und bei niedrigen Werten nimm ein Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel zu dir. Infos zu veganen Quellen findest Du hier!

-kw