Ein kleines Experiment, bei dem man jeden Morgen mit einer Runde Sonnengrüße beginnt? Es dauert nicht lange und man kann auch den Pyjama einfach anlassen. Der Sonnengruß ist eine tolle Übung um Körper, Geist und Seele zu aktivieren.

Der Sonnengruß – Surya Namaskar A – 12 Übungsschritte

  1. Die Berghaltung (Tadasana): Aufrechter Stand, gerader Rücken, stehe am Anfang der Yoga-Matte, die Füße nahe beisammen. Die Hände an der Seite. Der Scheitel zieht Richtung Decke, die Fingerspitzen Richtung Boden.
  2. Gestreckte Berghaltung (Urdhva Hastasana): Einatmen, die Arme über die Seite nach oben bringen, die Handflächen berühren sich. Der Blick folgt den Händen. Schultern dabei entspannen und etwas näher zusammenbringen.
  3. Ausatmen, komm in die ganze Vorbeuge (Uttanasana), die Stirn zieht Richtung Schienbein, die Knie dabei leicht beugen.
  4. Einatmen, streck dich hoch und komm auf die Fingerspitzen. Halbe Vorbeuge (Ardha Uttanasana) Gerader Rücken. Achte dabei darauf, dass du die Knie so weit beugst, dass du die Fingerspitzen den Füßen aufstellen kannst. Zehen und Finger dabei in einer Linie bleiben.
  5. Brett-Haltung (Utthita Chaturanga Dandasana): Ausatmen, bringe den rechten Fuß mit einem großen Schritt weit nach hinten. Der Blick geht nach vorne. Halte den Atem an und der linke Fuß folgt. Brett-Haltung. Bringe die Schultern über die Handgelenke. Achte darauf, dass Du nicht einsinkst zwischen den Schulterblättern und in der Körpermitte. Der Bauch ist fest.
  6. Die Liegestütze (Chaturanga Dandasana): Ausatmen, die Arme beugen, die Ellbogen sind ganz nah am Körper und zeigen nach hinten. Wer sich nicht als Brett zum Boden sinken lassen kann, legt die Knie zuerst ab.
  7. Der aufschauende Hund (Urdhva Mukha Svanasana): Lege die Zehen flach auf den Boden. Einatmen, und komme in den aufschauenden Hund. Den Kopf nach vorne/oben heben um eine Rückbeuge in der Wirbelsäule zu kreieren. Das Brustbein zieht nach vorne, die Schultern nach hinten. Ellbogen sind dabei nah am Körper, und die Hände unter den Schultern platziert.
  8. Der abschauende Hund (Adho Mukha Svanasana): Ausatmen, stell die Zehen auf und komme in den abschauenden Hund. Die Finger sind gespreizt, die Arme sind gestreckt, der Rücken ist lang. Die Sitzbeinhöcker ziehen Richtung Himmel. Die Beine sind gestreckt, die Fersen möchten Richtung Erde. Bleibe hier für 5 tiefe Atemzüge.
  9. Einatmen, bringe den rechten Fuß in einem großen Schritt nach vorne zwischen die Hände. Der Blick geht nach vorne. Bringe den linken Fuß neben den rechten. Streck dich hoch und komm auf die Fingerspitzen. Halbe Vorbeuge (Ardha Uttanasana). Gerader Rücken.
  10. Ausatmen, komm in die ganze Vorbeuge (Uttanasana): Die Stirn zieht Richtung Schienbein, die Knie leicht beugen.
  11. Gestreckte Berghaltung (Urdhva Hastasana): Einatmen, die Arme über die Seite nach oben bringen, die Handflächen berühren sich. Der Blick folgt den Händen. Schultern dabei entspannen und etwas näher zusammenbringen.
  12. Berghaltung (Tadasana): Aufrechter Stand, gerader Rücken, die großen Zehen berühren sich. Der Scheitel zieht Richtung Decke, die Fingerspitzen Richtung Boden.