Frühjahrsmüdigkeit, Stimmungstief oder einfach schlechte Laune – wir alle kenne das Gefühl, wenn man sich schlapp fühlt und es schwerfällt, sich aufzuraffen. Doch es gibt viele natürliche Wege, wie man seinen Glückshormonen auf die Sprünge helfen und so wieder neue Kraft und Energie tanken kann!
1. Bewegung!
Bewegung ist der schnellste Weg, um wieder mehr Energie zu bekommen und sich gut zu fühlen! Die Endorphinproduktion wird bei Bewegung angeregt und Dein Biorhythmus wieder ins Gleichgewicht gebracht. Dabei muss es nicht Ausdauer- oder Leistungssport sein! Ein Spaziergang an der frischen Luft, eine Yogastunde oder Abtanzen zur Lieblingsmusik – jede Form der Bewegung, die Dir Spaß macht, zählt!
2. Sonnenschein!
Vor allem jetzt im Frühling ist es wichtig, die Vitamin-D-Speicher wieder aufzufüllen, um die Winterdepression zu vertreiben! Daher raus ins Freie, wenn man die Möglichkeit dazu hat!
3. Dunkle Schokolade!
Dunkle Schokolade steckt voller Stoffe, wie zum Beispiel Tryptophan und Theobromin, die das Potenzial haben, uns glücklicher zu machen! Auch der Genussfaktor spielt dabei eine Rolle! Also Schokolade – vielleicht sogar selbstgemachte – am besten langsam und bewusst genießen!
4. Tryptophan!
Nicht nur in Schokolade steckt Tryptophan! Auch in Chiasamen, Cashewnüssen, Linsen, Tofu, Tempeh und Buchweizen ist diese Aminosäure zu finden. Sie spielt eine wichtige Rolle bei der Herstellung von Serotonin, einem der wesentlichsten Glückshormone, das unser Körper produziert. Versuche schon beim Frühstück genügend tryptophan-haltige Speisen zu Dir zu nehmen, damit Du Dir den besten Start in den Tag sicherst!
5. Gute Kohlenhydrate!
Auch Kohlenhydrate helfen bei der Produktion von Serotonin und gelten deshalb als „Wohlfühlessen“. Gute Kohlenhydrate sind dabei die beste Wahl, da sie den Blutzuckerspiegel nicht unnötig schnell in die Höhe treiben und auch länger satt machen. Beispiele wären Bananen, Haferflocken oder Buchweizen!
6. Meditation!
Eine sehr effektive und auch nachhaltige Möglichkeit, seine Stimmung positiv zu beeinflussen, ist Meditation. Schon ein paar Minuten täglich bzw. konsequent mehrere kleine Momente der Ruhe im hektischen Alltagsleben verbessern nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern auch den Allgemeinzustand und die Grundstimmung!
7. Ausreichend Schlaf!
Guter Schlaf ist für die Stimmung nicht zu unterschätzen! Versuche schon am frühen Abend einen Gang runterzuschalten und schlaffördernde Gewohnheiten zu entwickeln, wie zum Beispiel ein Bad nehmen, Zeit vor dem Bildschirm vermeiden oder ein gutes Buch lesen. Mehr Tipps zu besserem Schlaf findest Du hier!
-kw
