Bluthochdruck kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Häufig wird er auch medikamentös behandelt. Der Blutdruck ist zu hoch, wenn er über 140 zu 90 Milimeter Quecksilbersäule liegt. Mit diesen Tipps kannst Du Deinen Blutdruck im Alltag senken:
Kuscheln
So einfach geht es: Kuscheln ist nicht nur die schönste Freizeitbeschäftigung, das „Kuschelhormon“ Oxytocin senkt auch den Blutdruck und wirkt gleichzeitig stressmindernd. Chronischer Stress kann nämlich ebenso hohen Blutdruck bewirken.
Yoga
Bist Du ständig erreichbar, immer gehetzt und hast nie Zeit für Dich? Dann dürftest Du womöglich einen stressigen Alltag haben. Um Stress, einen der Auslöser für Bluthochdruck, zu vermeiden, kannst Du dir verschiedene Entspannungsmethoden überlegen, die Du in Deinem Alltag integrieren möchtest. Yoga ist in diesem Fall sehr effektiv. Es beruhigt, stärkt die Rückenmuskulatur und macht fit.
Kochen
In Fertiggerichten befindet sich oft viel Salz. Und eine salzreiche Ernährung fördert den Bluthochdruck. Am besten ist es, Du kochst selber und fügst so wenig Salz wie möglich hinzu. Manchmal gibt es auch Gewürzalternativen für Dein Rezept. Nimm Dir ausreichend Zeit für eine gesunde Mahlzeit mit viel Obst und Gemüse, dass tut nicht nur dem Blutdruck gut, sondern auch Deiner Seele.
Sport
Wer hohen Blutdruck hat, sollte sich bewegen. Ähnlich wie bei Menschen mit zu niedrigem Blutdruck hilft vor allem eines: Beim Ausdauersport erweitern sich die Gefäße und senken somit automatisch den Blutdruck. Also, steig aufs Rad, fahr zum See oder zieh die Jogging-Schuhe an und es kann los gehen.
Wenig Alkohol und keine Zigaretten
Mit dem Rauchen sollten Menschen mit Bluthochdruck lieber gleich aufhören. Zu viel Alkohol steigert den Puls und den Blutdruck in die Höhe. Ab und zu ein Gläschen Wein ist aber erlaubt und sogar empfehlenswert.
Mit diesen Tipps kannst Du ganz einfach im Alltag Deinen Bluthochdruck senken. Wenn Du nach veganen Rezepten suchst, dann findest Du sie auf unserer Rezepte-Seite. Was man ernährungstechnisch beachten muss, wenn man mit dem Sport anfängt, erfährst Du auf unserer Seit zu veganen Sportlern!
