Ob man zu schnell isst oder das Falsche, unter dem Reizdarm-Syndrom leidet oder einer Lebensmittelunverträglichkeit – was auch immer der Grund für Blähungen ist, sie zählen definitiv nicht zu den angenehmen Begleiterscheinungen der Nahrungsaufnahme!

Um Blähungen vorzubeugen bzw. sie zu lindern, wenn sie auftreten, helfen folgende Tipps:

1. Auf künstliche Süßstoffe verzichten!

Künstliche Süßstoffe, wie zum Beispiel Sorbitol und Aspartam, findet man häufig in zuckerfreien Produkten. Obwohl der Kalorienverzicht verlockend scheint, ist es besser, keine mit künstlichen Süßstoffen versetzte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Sie verursachen Blähungen und andere Verdauungsschwierigkeiten und bringen außerdem den Stoffwechsel durcheinander.

2. Langsam essen!

Schnelles Essen bedeutet nicht nur Stress für den Körper und damit eine deutliche Beeinträchtigung für den Verdauungsprozess, beim schnellen Essen schluckt man unbewusst häufig auch sehr viel Luft, die sich dann in Form von Blähungen bemerkbar macht. Langsames, bewusstes Essen schafft hier schnelle Abhilfe!

3. Ingwer!

Ingwer wirkt nicht nur entzündungshemmend und wärmend, er hilft auch bei Blähungen und vielen anderen Verdauungsproblemen. Sooft es geht, streue einfach ein bisschen frisch geriebenen Ingwer über Dein Essen!

4. Pfefferminztee!

Pfefferminztee hat krampflösende Eigenschaften und wirkt sich beruhigend auf den Magen-Darm-Trakt aus. Bei Blähungen lindert die Wirkung des Tees die Beschwerden meist sehr schnell!

5. Leichte Bewegung!

Auch, wenn einem oft gerade bei Blähungen nicht danach ist, leichte Bewegungen wirken sich extrem positiv auf die Beschwerden aus! Durch sanfte Übungen, wie man sie zum Beispiel im Yoga findet, oder auch durch einen Spaziergang wird die Peristaltik und somit die Verdauung unterstützt! Die Übungen sollten jedoch nicht zu anstrengend sein, da sonst die Energie, die man eigentlich für die Verdauung benötigt, für die Bewegung gebraucht wird.

-kw