Durch die warme Heizungsluft überall, hauptsächlich künstliches Licht und wenig Bewegung kommt es schnell dazu, dass du dich einfach nur noch müde und abgeschlagen fühlst. Das Doofe daran ist, dass sich das ganz schön hartnäckig hält und sich bis ins Frühjahr hinein zieht.
Zum Glück gibt es ein paar sehr hilfreiche und natürliche Mittelchen, mit denen du schnell wieder fit wirst und der Müdigkeit trotzen kannst:
- Bananen
- Ingwer
- Wechselduschen
- Kaffee
- Vitamin D
- Ernährung
1. Bananen
mit dem Kraftpaket kannst du sehr einfach gegen Müdigkeit und Konzentrationsschwäche ankämpfen. Als Snack zwischendurch wirkt sie sich rasch auf den Blutzuckerspiegel aus. Durch ihre vielen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente hilft sie deinem Körper in Schwung zu kommen und auch lang anhalten auf einem hohen Level zu bleiben. Außerdem hält dich die Banane gut satt, ist ein gesunder Mittagssnack und du wirst in kein Nachmittagstief fallen.
2. Ingwer
Der Scharfmacher holt dich mit seiner belebenden Wirkung direkt aus deinem Winterschlaf. Hauptursache ist der enthaltene Wirkstoff Gingerol, der dir und deinem Körper viel Energie spendet. Am Besten du trinkst gleich nach dem Aufstehen eine große Tasse heisses Ingwerwasser und du wirst sehen, dass du top fit in deinen Tag starten kannst.
3. Warmduscher?
Wenn du dazu neigst, dass dein Kreislauf durch die Müdigkeit stark leidet, dann solltest du es mal mit Wechselduschen zum Aufwachen versuchen.
Lass deine Morgendusche also künftig direkt deinen Kreislauf und dein Immunsystem anregen. Begonnen sollte immer mit warmen bzw. heißen Duschen werden. Danach auf einen kalten Wasserstrahl wechseln und an den Füßen beginnend den Duschkopf langsam bis zum Bauch hinauf führen. Mehrmals abwechseln für etwa 5-10 Minuten, so lange es sich gut anfühlt.
4. Kaffee bitte!
Der bekannte Wachmacher #1 darf hier natürlich nicht fehlen. Das enthaltene Koffein wirkt im Gehirn als Gegenspieler zum Müdemacher Adenosin. Ungefähr 30 Minuten nach dem Genuss entfaltet das Koffein seine volle Wirkung. Empfohlen wird Kaffee nich direkte als erstes Getränk morgens (hier besser Ingwer- oder Zitronenwasser), um deine Verdauung nicht zu sehr durcheinander zu bringen.
Am gesündesten wird das Heißgetränk schwarz genossen, gerne auch mit etwas heißem Wasser als so genannter „Verlängerter“.
5. Vitamin D und Bewegung
Frische Luft ist der absolute Energiekicker. Schau, dass du so oft wie möglich raus kommst, am Besten in der Sonne spazieren gehst oder dich draußen sportlich betätigst. Dein Körper ist vom tristen Winter un der wenigen Bewegung ausgehungert und braucht entsprechend viel Glückshormone, um wieder aufzuwachen und sich lebendig zu fühlen.
6. Die richtige Ernährung
Wie bei fast allen Themen im Leben, ist auch bei der Müdigkeit die Ernährung unheimlich wichtig. Hülsenfrüchte sind mit ihrem hohen Eiweißgehalt zum Beispiel tolle Energielieferanten. Dazu zählen Kichererbsen, Bohnen oder Linsen.
Auch Getreide hilft deinem Körper fit zu bleiben, die komplexen Kohlenhydrate halten lange satt und spenden Energie; starte doch gleich mit einem warmen Porridge in den Tag.
